原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收,電波拉皮。瘦得會很快。如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。 （中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
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這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此,隔音窗，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。可以把這個方法放在周末執行，作為清腸減重的好方法。
1．經濟的三日減肥法：香蕉1只蘇打餅2片煮雞蛋1個清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）
2．蘋果牛奶減肥法：第一天吃5—6個蘋果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水
3．紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒,運動傷害，三餐正常
4．黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤
5．一個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果
6．粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜
7．兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包
8．黑米減肥法：連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十天可瘦10斤
9．苦瓜減肥法：生吃苦瓜,小琉球，每天不超過3根
10．七日瘦身湯：番茄2斤半洋蔥1斤半捲心菜1斤芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤—1斤半只喝湯
11．果汁減肥法：每週選一天只喝果汁。次日早喝粥
12．黃瓜*香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤為期3天
13．清除體內垃圾餐減肥法：早：250毫升純牛奶1根香蕉中：1個煮雞蛋1片全麥麵包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜
14．蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋三天可瘦十多斤
15．十二天減身上12%的方法：頭3天以蔬菜和水果做為食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量最後6天牛奶和蔬菜水果不限量
每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
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